Comment détendre les tendons

Titre : Comment dénouer les tendons – sujets d'actualité et guides pratiques sur Internet ces 10 derniers jours

Avec la popularité des modes de vie sains, la « relaxation des tendons » est devenue l'un des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours. Qu'ils soient employés de bureau sédentaires ou amateurs de sport, ils se demandent tous comment détendre efficacement les fascias et soulager les tensions musculaires. Cet article vous fournira des données structurées et des méthodes pratiques basées sur des sujets d’actualité récents.

1. Statistiques des sujets d'actualité liés au relâchement tendineux au cours des 10 derniers jours sur l'ensemble du réseau

2. Trois principes scientifiques de relaxation musculaire

1.théorie des fascias: Le réseau fascial humain est comme le deuxième ensemble de systèmes squelettiques. Une tension à long terme entraînera une « adhérence fasciale », qui doit être « libérée » par des étirements, des pressions, etc.

2.Théorie du Qi et de la circulation sanguine: La médecine traditionnelle chinoise estime qu'"un pouce de plus dans les tendons prolonge la vie de dix ans". La relaxation des tendons peut favoriser la circulation du qi et du sang et soulager le phénomène de « contraction tendineuse ».

3.principe du réflexe nerveux: Une stimulation modérée des fascias musculaires peut activer les nerfs parasympathiques et obtenir un effet relaxant.

3. Comparaison de quatre méthodes traditionnelles de relâchement des tendons

4. Méthode simple en cinq étapes pour desserrer les tendons au bureau (la version la plus populaire sur Internet)

1.Relaxation des muscles du cou: Croisez les mains et tenez votre tête, baissez lentement la tête jusqu'à la limite et maintenez pendant 15 secondes

2.Tension des épaules: Tenez votre oreille gauche avec votre main droite et tirez-la lentement vers la droite, pendant 20 secondes de chaque côté.

3.Détente des muscles du dos: Tenez le dossier de la chaise avec les deux mains, faites des étirements comme un chat, répétez 8 fois

4.Desserrage du poignet: Croisez les doigts et poussez vos paumes vers l'extérieur, maintenez pendant 10 secondes x 3 groupes

5.Détente des jambes: Assis avec une jambe tendue et les orteils accrochés, penchez-vous en avant et maintenez pendant 15 secondes/côté

5. Choses à noter lors de la relaxation des tendons

6. Conseils d'experts

Le professeur Li du Département de rééducation sportive de l'Université des sports de Pékin a souligné : « Le relâchement des tensions doit suivre le principe des « trois non » : ne forcez pas, ne comparez pas et ne vous précipitez pas. La vidéo récemment populaire sur le « relâchement violent des tendons » est trompeuse, et il est recommandé de choisir une approche douce et progressive.

Le directeur Wang du département de massage de l'hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai rappelle : « Le printemps est un bon moment pour détendre les tendons, mais ceux qui ont une constitution déficiente en yin devraient réduire la fréquence, de préférence 1 à 2 fois par semaine.

Conclusion :En tant que problème de santé actuel, le relâchement tendineux doit être traité scientifiquement. En combinant des sujets d'actualité récents sur Internet avec des conseils de professionnels, vous pouvez choisir une méthode qui vous convient pour véritablement « adoucir vos muscles et éliminer toutes les maladies ».