Que manger après les règles ? Combinaison nutritionnelle pour aider à la récupération
Après les règles d’une femme, son corps est en phase de récupération. À ce stade, elle a besoin de reconstituer les nutriments perdus grâce à une alimentation raisonnable, notamment en fer, en protéines et en vitamines. Voici des suggestions diététiques scientifiques compilées sur la base de sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les femmes à mieux réguler leur corps.
1. Nutriments qui doivent être complétés après les règles
| Nutriments | fonction | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|
| Fer | Reconstituer le sang et l'hématopoïèse, soulager la fatigue | 18 mg (femmes adultes) |
| protéine | Réparer les tissus et renforcer l’immunité | 55-65g |
| Vitamine C | Favoriser l'absorption du fer, antioxydant | 100 mg |
| magnésium | Soulager les douleurs musculaires et stabiliser l'humeur | 320mg |
2. Plats recommandés et leurs effets
| Nom des plats | ingrédients principaux | Efficacité |
|---|---|---|
| Soupe aux épinards et au foie de porc | Épinards, foie de porc, goji | Compléter le fer et le sang, améliorer le teint pâle |
| Bouillie de dattes rouges, longane et millet | Dattes rouges, longane, millet | Renforce le Qi, calme les nerfs et régule la rate et l'estomac |
| Oeuf au plat avec champignon | Champignon noir, œufs, carottes | Supplément de protéines et de vitamine A |
| Ragoût de bœuf aux tomates | tomates, boeuf, pommes de terre | Combinaison protéine + vitamine C de haute qualité |
3. Les plans combinés de thérapie diététique les plus populaires sur Internet
Selon de récentes discussions animées sur les plateformes sociales, les trois méthodes de mise en correspondance suivantes sont largement recommandées :
1.Formule petit-déjeuner: Bouillie de haricots rouges et d'orge (éliminant l'humidité) + œufs durs (protéines) + champignon noir froid (supplément de fer)
2.Formule déjeuner: Riz multigrains (vitamines B) + poisson cuit à la vapeur (protéines de haute qualité) + épinards à l'ail (supplément en fer)
3.ensemble de dîner: Bouillie de potiron et de millet (nourrit l'estomac) + céleri séché frit (supplément de calcium) + kiwi (vitamine C)
4. Précautions diététiques
| Choses à noter | Consignes spécifiques |
|---|---|
| Moment de la supplémentation en fer | Il est recommandé de prendre des suppléments de fer 1 heure après les repas et d'éviter de les prendre avec du calcium. |
| méthode de cuisson | Utilisez la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût plus souvent et moins la friture. |
| Sélection de boissons | Évitez le thé et le café forts et buvez plutôt du thé à la rose |
| Nutritionnellement équilibré | Chaque repas est garanti d'avoir des aliments de base + des protéines + des légumes |
5. Exemples de recettes recommandées pour 7 jours
| Date | petit déjeuner | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|
| Jour 1 | Pâte de sésame + pain complet + orange | Riz complet + bar vapeur + colza ail | Soupe de côtes de porc à l'igname + lambeaux de varech froids |
| Jour 2 | Lait d'avoine + œufs durs + pommes | Nouilles soba + boeuf tomate + brocoli | Soupe aux œufs aux algues + chou frisé frit |
| ... | ... | ... | ... |
Rappel chaleureux :Le conditionnement alimentaire après les règles doit durer 3 à 7 jours, et il peut être prolongé jusqu'à 10 jours pour les personnes de constitution faible. Pour les personnes ayant un physique particulier ou des maladies gynécologiques, il est recommandé de consulter un médecin professionnel pour élaborer un plan personnalisé. La « méthode de jeûne léger et de perte de poids » qui a récemment fait l'objet de vives discussions sur les plateformes sociales n'est pas adaptée à la période de récupération après les règles. Un apport nutritionnel adéquat doit être assuré.
La combinaison scientifique de ces plats nutritifs peut aider les femmes à retrouver rapidement leur force physique après les règles, à améliorer leur manque de Qi et de sang et à se préparer au prochain cycle menstruel.
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